冬至了，虽然没有下雪，但是天已经寒了，特别是一早一晚。
从传统知识上来说，冬至也是阴气盛到极点，阳气开始回升之时。后汉书记载，冬至前后，君子安身静体，百官，绝事不听政，则吉辰而后省事。
所以冬至是阴阳二气的自然转化，是安身静体的日子。历代修炼家也认为，在此时节练功调息，最容易与自然界中的元阳之气相互感应，敏感的人甚至会感觉身体发热。
今天，精微生活就给大家教授一组冬至时节的瑜伽调息：
静坐法～每天十一分钟
静坐的七个要点。我们也叫七支坐，这个方法来源于佛家僧人的修行，所谓七支坐法，就是指打坐时肢体上要注意的七个要点。
坐姿：双足打成莲花座，莲花座是一个难度比较大的姿势，你如果做不到，可以把两腿自然交叉盘坐在一起，散盘，也叫简易坐，以舒适为度。
脊柱：脊柱直立，做到直而不僵，松而不懈。
手印：两手心向上，右手背平，放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触，这个叫定印。
肩膀：左右两肩稍微张开，伴随着每一次呼气放松下沉，以平整适度为宜，不可以沉肩驼背。
下巴：前额内收，但不是低头，双目平视前方，百会穴垂直向上为标准。
眼睛：双目微张，看向鼻尖，或放松闭上。
舌尖：舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡时的状态。
呼吸：腹式呼吸
静坐时的身体要领
如果你跟着菲如老师学过脊柱奎亚，那一定知道如何调整。没有学过的，也可以给大家一个非常简单的调整方式。
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坐稳以后，伴随着每一次吸气，百会穴向上顶，身体仿佛有一根线在提拔。
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伴随着每一次呼气，头部保持不动，肩膀自然放松下沉。肚皮尽量贴近后背。
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这样深呼吸10次以后，呼吸放缓，放柔和，并可以微微的用身体划圈，以感受脊柱是否直立。
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调整好坐姿以后呼吸需缓慢柔和，并以可以舒服吸入，无胸闷感为标准。
在心意上，要做到制心一处，也就是专注在一个点。也许对很多人来说难，那可以先练习，专注想一件事情。，这件事情，可以大海边，草地上，花丛中，这些很美的事物，五官充分的去感受，找深临其境的感觉，
在这阴阳交替的时候，我们应该提倡像古人那样安身净体，保持身心平静，同时顺应阴阳之气的自然升发，不作任何干扰。
在美国，很多医院通过静坐来缓和病人的焦虑情绪，并用它来协助病人克服身体疼痛及心理压力。
身心处在压力之中的现代人，建议每个人每天都要抽出十一分钟静坐，来沉淀思绪，休养身体，积蓄能量。
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