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瑜伽姿势无法做到位怎么办?

瑜伽姿势无法做到位的因素有很多,包括关节的灵活度和稳定度、肌肉收缩的程度、关节囊韧带构造的松紧度,以及骨头的形状,有时候可能同时收到以上好几个因素的影响。

青春期过后生长板就会关闭,骨头形就定型。骨头形状因人而异,因此很难判断某个人是否是因为骨头形状而做不好瑜伽动作。关节囊韧带构造的状态,也是让瑜伽动作受限的因素之一。此外,韧带的伸展程度也是有限的,过度伸展伤害到韧带,可能会影响到关节的稳定度。

由此可知,我们没有办法改变骨头的形状,也不应该改变韧带的长度,要改善身体的灵活度,我们唯一可做的就是改变稳定肌群。这是一件好事,事情变得简单了,因为骨骼肌的长度可以靠我们的意识去改变,而且通过瑜伽的练习可以安全的改善身体的活动幅度。

围绕关节的肌肉———稳定稳定肌群:肌肉收缩不仅能产生动作,还可以稳定关节。肌肉收缩时会影响关节的灵活度。肌肉越僵紧,关节的活动范围就越小;相反地,肌肉越放松,关节的灵活度就会增加。身体伸展时,会拉长特定关节的稳定肌群,让关节有更多的活动空间。

运用呼吸来舒缓的伸展肌肉,让关节处的肌肉变得更长,可以增强关节的灵活度与稳定性,并增加整个身体的活动范围。

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