瑜伽练习后产生的酸痛是什么原因?

问:瑜伽练习后产生的酸痛是什么原因?

答:首先,我们需要区分疼痛和酸痛。因为我们练习的kundalini瑜伽,并不属于剧烈的运动,而且,在老师的指导下,很难产生肌肉或者韧带的拉伤。

怎么去区别肌肉或者韧带拉伤带来的疼痛和正常的运动所产生的酸痛之间的区别呢?

肌肉和韧带拉伤,会因一个损伤性动作而突然出现,而肌肉酸痛则是逐渐加重的。

这里有一个比较简单的区分方法:

肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,而如果是运动损伤,牵拉反而会使疼痛加重。

运动以后产生的肌肉酸痛多半由于一方面长期较少的运动活动,在短时间内过度的,或者是较激烈的运动,导致局部肌肉负担过重。进而导致乳酸或酸性产物堆积而出现局部的酸痛,活动受限。另一方面,是由于短时间内大量剧烈的运动,而导致肌肉无法代谢其局部的无氧或有氧代谢的产物,而导致局部肌肉的酸痛,活动受限。

在瑜伽的练习过程中,特别是刚开始,由于练习的体式所锻炼的部位绝大多数都是平常的生活,以及运动中比较少涉及到的肌肉群组。而瑜伽的核心正是依靠锻炼和修复这部分平常无法锻炼到的肌肉群组来完成自我的身体修复。

因此,在初期的练习中,由于自己对这部分肌肉的耐受程度也不太了解,所以会产生酸痛。一般情况下,经过3-5天的持续缓慢的练习,或者休息3-5天,症状就会消失。

肩关节疼痛

许多人因为不良的作息习惯,也或者因为剧烈运动,造成了肩周炎。
肩周炎,又称肩关节周围炎。其主要表现为:

1.肩部疼痛
起初肩部呈阵发性疼痛,多数为慢性发作,以后疼痛逐渐加剧或钝痛,或刀割样痛,且呈持续性,气候变化或劳累后常使疼痛加重,疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散,当肩部偶然受到碰撞或牵拉时,常可引起撕裂样剧痛,肩痛昼轻夜重为本病一大特点,若因受寒而致痛者,则对气候变化特别敏感。

2.肩关节活动受限
肩关节向各方向活动均可受限,以外展、上举、内旋外旋更为明显,随着病情进展,由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连,肌力逐渐下降,加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素,使肩关节各方向的主动和被动活动均受限,特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成,严重时肘关节功能也可受影响,屈肘时手不能摸到同侧肩部,尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

3.怕冷
患者肩怕冷,不少患者终年用棉垫包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹风。

4.压痛
多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点,压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

5.肌肉痉挛与萎缩
三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛,晚期可发生废用性肌萎缩,出现肩峰突起,上举不便,后伸不能等典型症状,此时疼痛症状反而减轻。

如何修复

脊椎体式套组中,有几个体式主要功能都是进行关节功能练习,包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。

酸痛原因

因为练习中改变了肩周炎所带来的病理状态。

注意的要点

一定要以呼吸驱动,不要以意识控制肌肉驱动

这两者的区别

以呼吸驱动,动作舒展、缓慢,每次都以呼吸带动肌肉的伸展最大的限度,不会只导致肌肉的拉伤。而以意识控制肌肉驱动,会因为太想做到最大的限度,相反却超出了当下肌肉所能承受的范围,而导致肌肉拉伤。

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