精微睡眠冥想

一场疫情,让这个情人节有了特殊的意义。因为爱,在无数人的眼里,守护着他们的医生和护士,是最可爱的人。

昨晚,湖北省人民医院精神科的翁医生给我们发来信息,因为疫情,一线工作者的压力和劳累,病患者的痛苦,都让他们难以入睡,这也会大大的降低身体的免疫能力,因此希望我们能做一个有助于睡眠的冥想音频

在大家的共同努力下,连夜完成了这个精微睡眠的冥想,希望帮助更多的失眠者进入梦乡,提升身体的免疫力。

精微睡眠的冥想 

文稿:翁医生 湖北省武汉市湖北省人民医院

编辑 录音:菲如 精微生活

需要音频文件的可加QQ:8530599 (注明:精微睡眠)

当你辗转反侧无法入眠,你会回忆已经发生的事情,你会思考将要发生的事情,会讨厌自己为什么思绪不停,会担心自己失去睡眠的能力。但是请你记住,睡眠是你的本能,它在你失去与身心连接时,会被纷乱的情绪压抑,它不会被失去。现在给自己20分钟,在这20分钟里,放下其他所有人和事,回到呼吸连接自己的身体,将我们的意识与身心连接,知觉我们的身体,我们的睡眠本能会悄悄地回来。

请平躺下来,盖上一个保暖的毯子,手臂放在身体两侧,掌心朝上使手臂放松,闭上双眼,将鼻梁,下巴,和脊柱调整在一条直线上,将身体重量完全交给温暖的床,让它帮我们对抗地球引力。

现在,我们呼吸慢慢感受我们的身体。

先做三个深长的呼吸。吸气,深深的吸气,让空气充满整个胸腔;呼气,尽量呼气,将所有浊气吐出。

然后,我们进行自然的呼吸,轻柔的吸入,轻柔的呼出。在呼吸的同时,将意念集中在头顶。我们的头顶也叫百会穴,是身体和宇宙的连接点。吸气,让天地精华从百会穴进入自己身体,呼气,让体内浊气从百会穴散发出去。慢慢呼吸,感受能量在身体和宇宙在百会穴上的交流。

慢慢的,慢慢的,让进入的能量在体内流动,滋润身体各个部位。它滋润眼睛,我们闭着眼会看到浩瀚的宇宙;它滋润鼻子,我们能感受气体在鼻腔中流动;它滋润咽部,我们会分泌津液,舌根甜甜的;它滋润肺部,让肺泡都张开,吸取我们需要的氧气;它滋润心脏,让心跳有力的,慢慢的跳动;它滋润胃肠,让胃部暖暖的,让肠慢慢的蠕动;它滋润肝脾,让肝脾不再劳累,有条不紊的处理身体的废物;它滋润肾脏,让腰部变暖,肾脏充盈饱满。

让我们再体验一遍,流动的能量,它滋润眼睛,我们闭着眼会看到浩瀚的宇宙;它滋润鼻子,我们能感受气体在鼻腔中流动;它滋润咽部,我们会分泌津液,舌根甜甜的;它滋润肺部,让肺泡都张开,吸取我们需要的氧气;它滋润心脏,让心跳有力的,慢慢的跳动;它滋润胃肠,让胃部暖暖的,让肠慢慢的蠕动;它滋润肝脾,让肝脾不再劳累,有条不紊的处理身体的废物;它滋润肾脏,让腰部变暖,肾脏充盈饱满。

现在我们的身体平和而温暖,我们的意念来到颈部后面,感受头部和颈部的连接处。放松那里,让头部自然下沉。没有最松,只有更松,感受头部的下沉。

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2 条回复 A文章作者 M管理员
  1. 就是有点玄乎 ✗微笑✗

    • 冥想原本就是疗愈的意思

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