精微生活-秋

释放双眼,带上耳机,听听看~!

经过了春天、夏天的生发,辛勤的劳作后进入了秋天,这是一个收的季节。我们不仅仅要在工作上取得收获,在自己的身心上也应该有所收敛。收回发泄在外面的阳气和能量;将我们的心神、心思也要收一收,让心神回归我们的身体。

伴随着丹田体式脊椎体式的穿越,把我们的呼吸脊椎调整到最佳的状态。依顺节气,通过相应的瑜伽套健康的来调整我们的身体禅茶花香仪态、廿四雅集,来丰富我们多彩的生活。

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 肺部套组  //秋天为何要练肺部套组?

肺主呼吸、主气,让我们连通自然,与自然融为一体,也推动着人体的气血运行。

在你的双臂中,从胸部到大拇指,有一条肺经。这条经络连接着身体内部器官~肺。在瑜伽中存在这样的一个设想,每个人一生中有确定的呼吸次数,人们呼吸的越快,他的生命就流失的越快。事实上,在自然界中真实存在这样的事例可以有力论据论证这个理论的正确性。瑜伽的目的之一就是使自己的呼吸尽可能的慢。一般情况下每人每分钟呼吸16~18次,与之相对的瑜伽修行者追求达到每分钟仅呼吸5到6次的境界,不过这样做并不是要强烈追求长寿,这样做的首要原因是因为这种呼吸的节奏对生活质量的提高有着很大的影响。

我们可以轻易的来自己进行这个检验,当我们处于忙碌的或是不舒服的,与自身及内心深处没有过多交流的情境下的时候,通常来说我们的呼吸是不规律的,浅的短促的。与之相反,当我们处于放松的,能够自由的与自身及外界交流的情景下,我们的呼吸将是平静而绵长的

在坤达利尼瑜伽中,人们正这样表述,通过绵长的呼吸,我们可以使处于较高位置的腺体,松果体,脑垂体以及与智慧与直觉有关的较高处的脉轮更好的运作。

素问·六节藏象论》曰:“肺者气之本魄之处也;其华在毛,其充在皮,为阳中之太阴,通于秋气。”。

素问·调经论》中记载:“肺藏气”,“夫心藏神,肺藏气,肝藏血,脾藏肉,肾藏志,而此成形。志意通,内连骨髓,而成身形五藏。五藏之道,皆出于经隧,以行血气,血气不和,百病乃变化而生,是故守经隧焉。”

《素问·阴阳应象大论》曰:“天气通于肺”。肺是体内外气体交换的场所,通过肺的呼吸,吸入自然界的清气,呼出体内的浊气,吐故纳新,以维持人体正常的生命活动。“诸气者,皆属于肺”。人体之气的生成必须依赖于肺吸入的清气,肺对全身气机具有调节作用。气虚的培补、气逆的顺调、浊气的排放、清气的灌溉,都可以通过调节肺的功能来实现。

 

#春#养肝、#夏#疗心、#秋#补肺、#冬#固肾。

春天,跟随我们“丹田和脊椎套组穿越”+“肝脏套组”;

夏天,跟随我们“丹田和脊椎套组穿越”+“心脏套组; 

秋天,跟随我们“丹田和脊椎套组穿越”+“肺部套组; 

秋天.肺部循环套组开启。秋收冬藏,在秋天我们如何更好的训练我们的肺部?我们可以通过深长的呼吸,去完成这个训练。传统意义上,最好是在小溪瀑布或是山中来去练习瑜伽,但是对于我们生活在城市里的人来讲,清晨的时候,城市相对安静,空气也相对清新,每天在清晨的时候,通过深长的吸气,深长的呼出。

通过我们的横膈膜和腹肌的互动,来进行每一次的吸气与吐气,在吸气的时候腹部肌肉系统放松,同时腹部向外扩张。呼吸的时候横膈膜放松,与此同时,腹部肌肉系统再次收紧,腹部器官对横膈膜施压空气,此外通过横膈膜的这样的运动血液也能流入心脏。

火呼吸也是独一无二的非常好用的,在每秒钟进行两次呼吸的节奏中,身体内的腹部器官通过这种呼吸的方式得到了轻柔,强烈的按摩,同时给身体的是大量的生命能量。对于过度呼吸症或者是哮喘来讲,培养这种腹式呼吸方式尤为重要。

再加上一个非常简单的体式,大家可以随时随地的练习,简易坐,吸气分为三个部分,呼气分为一个部分,所有部分时长一样。

节奏:吸,吸,吸,呼;吸,吸,吸,呼;循环反复。

这样的呼吸方式不仅是对于肺部循环是非常好的训练,它也是一种传统的对抗抑郁的呼吸方式,因为十分强调将重点放在吸气上,许多“普拉那(Prana)”会涌入体内,抑郁导致缺乏生命力的这种现象就会被驱散。

冬至,瑜伽生活,静坐为引,养心顺气

 

秋三月 此谓容平    秋天是养收的季节,五行为“金”。秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。

在“秋三月”(立秋到立冬之前的这三月),人们应该怎样去顺应天地之气俱生的变化,来调整自己的身心、作息以及生活节奏呢? 

秋季的三个月,谓之容平,自然界景象因万物成熟而平定收敛。此时,天高风急,地气清肃,人应早睡早起,和鸡的活动时间相仿,以保持神志的安宁,减缓秋季肃杀之气对人体的影响;收敛神气,以适应秋季容平的特征,不使神思外驰,以保持肺气的清肃功能,这就是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。若为违逆了秋收之气,就会伤及肺脏,使提供给同藏之气的条件不足,冬天就要发生飧泄病。

 

 

肺者气之市 肺气降则诸气皆降  >>

西方白色,入通于肺,开窍于鼻,藏精于肺,故病在背;其味辛,其类金,其畜马,其谷稻,其应四时,上为太白星,是以知病之在皮毛也,其音商,其数九,其臭腥。

西风生于秋,病在肺,俞在肩背

西风容易鼓舞人的肺气,秋风能让人产生悲和愁的情绪。秋风偏凉,如果不保护好肩背,就容易伤肺。

 

逆秋气则伤肺,冬为飧泄

秋季对应金,金对应肺,秋天又是一个养收的季节。敛自己的思绪,控制自己的心情,使之平静下来,使秋季肃杀之气,不能伤害身体,使肺气保持通畅清爽,这就是与秋季相应的可以保养人体“收”这种气的原则与方法,叫做“养收之道也”。

 

 小贴士 

①一年中最佳养肺季节是秋天,一天中最佳养肺时间是早上7—9点;②肺有六怕:怕烟气、怕燥、怕寒、怕热、怕悲忧、怕大便不通;③秋季要每天保证喝水2000毫升,少吃辛辣,多吃梨、百合、蜂蜜、银耳等;④长期抽烟者建议每半年检查一次肺功能…秋季养肺经

 

 

 丹田温暖,色才好看  >>

 

所以我们从丹田体式40天穿越出,40天的穿越过程,会充盈你的丹田之气,感受到满满的核心能量。

为什么需要练习丹田奎亚

 

 你的脊椎有多老, 你就有多老  >>

 

在“丹田体式40天穿越”之后,接着进行“脊椎体式40天的穿越”。

为什么需要练习脊椎套组

 

达利尼瑜伽旨在促进身体各个能量通道的能量流,其中最重要的一条能量通道就是经过脊椎的那一条当脊椎没有处于正确的位置时,能量通道就会受到阻碍,导致能量无法顺畅流动。

 

 健康的饮食生活  >>

 

秋天养肺最简单的方法:来杯热水

倒上一杯热缺腾腾的水,直接对着吸入水蒸气,每次10分钟左右,早晚各1次,可以滋润肺脏。平时要多注意喝温水,由于气候干燥,因此,要比其他季节多喝500ml左右的水,避免因干燥的空气而种种不适感,保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

秋天养肺最享受的方法:多吃白色的食物

按照五行配五脏的中医理论,秋季通肺,代表颜色是白色,因此,中医理论认为,多吃白色食物有利于肺的功能。芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳等等食物都有养阴生津的功效,平时,可以多喝些冰糖银耳汤、冰糖雪梨、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等,来帮助养阴润肺,相信很多人用这种方法养肺都是非常享受的,既能解馋,又可养生。

 秋季食谱 

南杏猪肺汤

原料:杏仁有甜杏仁(南杏)和苦杏仁(北杏)两种。南杏是杏树种子的一种,性味甘、平、无毒。含有苦杏仁甙、脂肪油、糖分、蛋白质、树脂、扁豆甙和杏仁油等等,是滋养缓和性润肺止咳之物。因为含脂肪油较丰富(约50%以上),所以润燥之功较好。

猪肺,性味甘,平,能治肺虚咳嗽,咯血,有补肺的功用。

做法:把一只猪肺反复冲水洗净。将猪肺切成片状,用手挤,洗去猪肺气管中的泡沫。再选15到20克南杏(注意要选用南杏,不能用北杏),一起放入瓦煲内加水煲煮,调味即可。

功用:可用于一般人因秋冬气候干燥引起的燥热咳嗽。秋冬时节,肺气不开,干咳无痰,大便燥结,喉咙干燥等等都有一定功效。

冰糖银耳羹

原料:银耳,又称白木耳、雪耳。银耳性味甘淡、平,入肺、胃经。含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、无机盐等。

功能滋阴,润肺,养胃,生津。冰糖,性味甘、平,入脾、肺经。补中益气,和胃润肺,止咳嗽,化痰涎。

做法:选用银耳10到12克,先冲洗几遍,然后放入碗内加冷开水浸泡(没过银耳即可)。浸泡1小时左右,此时银耳发胀,然后挑去杂物。接着把银耳和适量冰糖放入碗内,再加入适量冷开水,一起隔水炖2到3个小时即可。

功能:有滋阴润肺,生津止渴的功效。可以治疗秋冬时节的燥咳,还可以作为体质虚弱者的滋补之品。

莲子百合煲瘦肉

原料:百合,味甘微苦,性平。入心、肺经。含秋水仙碱等多种生物碱和淀粉、蛋白质、脂肪、多种维生素等。具有润肺止咳,养阴清热,清心安神,益气调中等功效。

莲子,《本草经》说它有“主补中,养神益气力”。《本草纲目》还认为莲子有“交心肾,厚肠胃,固精气,强禁锢,补虚损,利耳目,除寒湿”等功能。

猪瘦肉,中医学认为,猪的主要部分均有益效。猪瘦肉有丰富的动物性蛋白,与百合和莲子搭配协调,能产生更好的效果。

做法:挑选猪瘦肉半斤左右,再加入莲子和百合各30克和适量水,隔水炖熟,调味即可。(特别注明:隔水炖的意思是给盛食物的碗等容器盖上盖子,在蒸锅里面蒸。)

功用:莲子百合煲瘦肉其实是一个富有营养的搭配,除了润燥养肺之外,还可以治疗神经衰弱,心悸,失眠等,也可以作为病后体弱的滋养强壮之食补品。总之是一份常吃不坏的良菜。

另外,也可以选用莲子和百合各60到100克,加适量糖和水,煲糖水喝,不仅味道清甜可口,而且营养价值高,同样具有上述功效。

 秋季应该注意的生活细节  >>

半夜三点到五点的时候,是肺经当令,它开始重新分配全身的气血,所以夜里三点到五点的时候,我们必须要进入深睡、熟睡状态。这样对我们的健康十分有利。这个时候人们如果不睡,就会干扰肺气对全身气血的输布,因为在气血分配的状态下,所有的部门最好都能处在一个相对平静的局面。

 

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