每天10分钟,让你远离颈椎病的困扰。

从这一期开始,精微生活会不定期的发布免费的瑜伽视频教学,通过一些简单易学的瑜伽动作,来改善生活中常见的身体健康的困扰。

第一期:每天10分钟,让你远离颈椎病的困扰。

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(以上视频说明:此视频为动作细节的讲解,具体练习的次数,请依照下面的图文细则。速度快慢,请根据自己的身体状况略微的调整。整体原则是根据呼吸的节奏,轻,柔,缓,慢。)

在我们的日常生活当中,经常会因为我们不良的作息习惯带给我们的肩颈病痛。今天教大家4个简单的瑜伽动作,让大家远离颈椎问题。

 

1. 简单的盘坐姿,双手抓住脚踝,深深地吸气同时脊椎向前抬起胸部,在呼气时脊椎向后弯曲。保持头部水平,重复54次然后吸气,休息1分钟。

 

每天10分钟,让你远离颈椎病的困扰。

 2. 轻松的坐姿,用四指抓住肩膀前面,大拇指在后面。吸气,向左扭转脊柱,呼气,向右扭转脊柱。呼吸深长,做26次。休息1分钟。

 

每天10分钟,让你远离颈椎病的困扰。

 

3. 吸气耸起双肩,呼气放下,然后放松肩膀。做60次。 休息1分钟。

 

每天10分钟,让你远离颈椎病的困扰。

 

 

4. 慢慢转动颈部向右边5圈,然后向左边5圈。吸气,拉颈直。吐气,放松身体。

 

每天10分钟,让你远离颈椎病的困扰。

效果:坚持40天的练习后,颈椎问题将会得到非常明显的改善。

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瑜伽生活随笔小感

觉知行

2019-4-4 14:49:06

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只要种下种子,总有一天会开花,结果。

2019-5-20 10:27:13

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