体式精选 | 跟Guru Prem Singh 学做脊柱弯曲Spinal Flex

脊柱弯曲又叫骑骆驼式,是昆达里尼瑜伽最基本最常用的体式之一。但越是简单基础的东西往往越是蕴含着深刻的智慧。

据说Yogi Bhajan经常说的一句话就是“You are as old as your spine.” 你的脊柱决定了你的年龄。也就是说你的生物年龄是由你脊柱的柔韧度来决定的。而柔韧脊柱最好方法就是做这个脊柱弯曲的体式。此体式除了可以让我们保持年轻活力,还可以增强脊髓液的循环使头脑更清明。

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基本动作讲解:

  • 简易坐,脊柱顺位坐直,肩膀放松。

  • 双手抓住脚腕。

  • 吸气时,骨盆向前滚动,微收颈锁以便打开脊椎。推动胸部向前向上。坐骨扎根下压地面。

  • 呼气时蜷曲下背部,滚动骨盆向后。

变体:

  • 也可以用岩石坐来做。

  • 也可以双手抓住胫骨、或膝盖来做,要求手肘打直。

要点提示:

  • 不要用头部的力量来带动脊柱。保持头部的平稳,不要让它前后甩动。只需要运动脊柱和肩膀,它之所以被称为骑骆驼式是因为如果眼睛始终看着地平线你会感觉头是漂浮在上面的。这样你看上去就象正骑着一头骆驼。无论你的眼睛是睁开还是闭上,这种感觉才是正确的。

  • Yogi Bhajan曾建议为了增强胸部的运动,可放慢脊弯曲的速度。

  • 如果你想配合瑜伽式呼吸做脊椎弯曲的话,那么当你在吸气的时候,在丹田上保持一点压力,这样你的肋骨能更宽地展开。如果你借助手臂力量的话,你就能在呼气向后时创造更多的空间。尽量使胸腔打开得更宽,合拢得更深。如果你速度太快的话,你就很难做到这一点。一个好的节奏做的慢的话大概是每3秒钟一次脊向前向后的弯曲,做的快的话大概每1.251.5秒一次。

下面我们来一起观看体式大师Guru Prem Singh 对脊柱弯曲的视频讲解:

现代科技的便利反而让我们牺牲掉了脊椎的健康,开车、玩手机、看电脑、每日的伏案工作,难怪大家会经常抱怨颈椎疼腰椎疼。其实脊柱弯曲也是可以随时随地做的,工作累了办公桌前手放大腿上做几分钟,餐桌前等餐无聊做几下,甚至开车等红灯堵车时也可以做几个放松下僵硬的后背,配合上深长均等的呼吸,可以提高整个身体的含氧量。

教科书上的脊柱基础奎亚最后有这样一段注释“很多练习者都反映经常做这套奎亚后感觉头脑异常清晰,一个重要的原因是它增强了脊髓液的循环。”这句话其实中间省略很多解释,趁这个机会,小编想从科学的角度和大家分享切磋下。我们都知道我们的身体有几十万亿的细胞,而这些细胞或是说所有的器官都是由神经系统控制的。神经系统由中枢神经及其外周部分所组成。而中枢神经又是由脑和脊髓组成的,分别位于颅腔和脊椎管内。因此脊髓液的循环也必将影响大脑的健康。而脊柱也绝对是个神器(神奇的容器),这也就是为什么脊柱弯曲这个体式可以产生层次丰富的反应模式从而调节脑波,增加α波(alpha)、θ波(theta)和δ波(delta)的比率。这些脑波分别是什么大家可以自行百度。总之这三种脑波可以为我们消除紧张焦虑,令我们身心放松,富有直觉力和创造力。进入冥想状态、超意识状态甚至觉醒状态时主要是这三种脑波的为主导的状态。

这也多少解释了为什么昆达理尼能量要沿着脊柱的中央通道(Sushumna)上升。所以要保持此通道的洁净和通畅,脊柱弯曲的练习是必不可少的。

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