冬至,瑜伽生活,静坐为引,养心顺气

在这阴阳交替的时候,我们应该提倡像古人那样安身净体,保持身心平静,同时顺应阴阳之气的自然升发,不作任何干扰。

冬至了,虽然没有下雪,但是天已经寒了,特别是一早一晚。

从传统知识上来说,冬至也是阴气盛到极点,阳气开始回升之时。后汉书记载,冬至前后,君子安身静体,百官,绝事不听政,则吉辰而后省事。

所以冬至是阴阳二气的自然转化,是安身静体的日子。历代修炼家也认为,在此时节练功调息,最容易与自然界中的元阳之气相互感应,敏感的人甚至会感觉身体发热。

冬至,瑜伽生活,静坐为引,养心顺气

今天,精微生活就给大家教授一组冬至时节的瑜伽调息

静坐法~每天十一分钟

静坐的七个要点。我们也叫七支坐,这个方法来源于佛家僧人的修行,所谓七支坐法,就是指打坐时肢体上要注意的七个要点。

坐姿:双足打成莲花座,莲花座是一个难度比较大的姿势,你如果做不到,可以把两腿自然交叉盘坐在一起,散盘,也叫简易坐,以舒适为度。

脊柱:脊柱直立,做到直而不僵,松而不懈。

手印:两手心向上,右手背平,放在左手心上面,两个大拇指轻轻相触,这个叫定印。

肩膀:左右两肩稍微张开,伴随着每一次呼气放松下沉,以平整适度为宜,不可以沉肩驼背。

下巴:前额内收,但不是低头,双目平视前方,百会穴垂直向上为标准。

眼睛:双目微张,看向鼻尖,或放松闭上。

舌尖:舌头轻微舔抵上腭,犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡时的状态。

呼吸:腹式呼吸

静坐时的身体要领

如果你跟着菲如老师学过脊柱奎亚,那一定知道如何调整。没有学过的,也可以给大家一个非常简单的调整方式。

  1. 坐稳以后,伴随着每一次吸气,百会穴向上顶,身体仿佛有一根线在提拔。

  2. 伴随着每一次呼气,头部保持不动,肩膀自然放松下沉。肚皮尽量贴近后背。

  3. 这样深呼吸10次以后,呼吸放缓,放柔和,并可以微微的用身体划圈,以感受脊柱是否直立。

  4. 调整好坐姿以后呼吸需缓慢柔和,并以可以舒服吸入,无胸闷感为标准。

在心意上,要做到制心一处,也就是专注在一个点。也许对很多人来说难,那可以先练习,专注想一件事情。,这件事情,可以大海边,草地上,花丛中,这些很美的事物,五官充分的去感受,找深临其境的感觉,

在这阴阳交替的时候,我们应该提倡像古人那样安身净体,保持身心平静,同时顺应阴阳之气的自然升发,不作任何干扰。

在美国,很多医院通过静坐来缓和病人的焦虑情绪,并用它来协助病人克服身体疼痛及心理压力。

身心处在压力之中的现代人,建议每个人每天都要抽出十一分钟静坐,来沉淀思绪,休养身体,积蓄能量。

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