18张高清瑜伽体式解剖图,精确科学拉伸很重要!

‍拉伸对所有人来说都是很重要对,可以有效的缓解身体僵硬疼痛,释放疲劳,下面18张拉伸姿势,快试试吧!

01丨伸展脖子弯曲的肌肉

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涉及的肌肉:胸锁乳突肌

02丨借助手拉伸脖子的侧屈肌

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涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部

03丨婴儿式

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涉及的肌肉:背部肌肉

04丨骆驼式

 

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涉及的肌肉:腹直肌和腹外斜肌

05丨靠墙伸展胸部肌肉

 

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涉及的肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。

06丨广角式

 

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涉及的肌肉:内收肌、腘绳肌。

07丨侧肩伸展式

 

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涉及肌肉:外侧三角肌。

08丨站立颈部伸展式

 

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涉及的肌肉:斜方肌。

09丨三角式

 

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涉及肌肉:腹外斜肌。

 

10丨靠墙下犬式

 

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涉及的肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。

11丨仰卧脊柱扭转式

 

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涉及的肌肉:臀部和腹外斜肌。

12丨站立侧弯

 

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涉及的肌肉:腹外斜肌和背部最宽的肌肉。

13丨简易单腿前屈式

 

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涉及的肌肉:腘绳肌。

14丨蝴蝶式

 

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涉及的肌肉:内收肌。

15丨怀抱婴儿式

 

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涉及的肌肉:髋屈肌。

16丨坐立鸽子式

 

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涉及的肌肉:前胫骨。

17丨前屈折叠式

 

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涉及的肌肉:腘绳肌和小腿肌肉。

18丨冲刺式

 

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涉及的肌肉:腰部肌肉和股四头肌。

你之前拉伸对了吗?对于拉伸,每个体式保持1030秒,可以多重复几次,以自己是舒适为准,赶快试试吧!

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